Grain Rain    

雨

谷雨时节，虽气温升高，但是昼夜温差较大，加上降雨多、天气潮湿，又加重了早晚的寒湿。此时若御寒不力，风寒湿邪正旺，趁人体正气虚于一时，则会发为痹病。“风、寒、湿三气杂至，合而为痹”，痹是指外邪留滞肌肉筋骨，导致气血不通，不通则痛。尤其对于已经患有风湿骨病的中老年人群，阳气本不足，稍受风寒，便会引发关节疼痛。因此要做好保暖，衣服适时增添，尤其保护关节患处，避免淋雨、涉水。若疼痛发作，可以热敷按摩，以通血脉，必要时及时就医。

阴雨连绵，请及时关闭门窗防湿气侵入室内；适当利用空调除湿功能或者将除湿袋置于室内等使室内保持干燥；衣物被褥也要充分晾晒，衣橱里放置吸湿剂防止潮湿；洗过头发要及时吹干头发等都是很好的防外湿的生活方式。

气温的升高，病虫进入了高繁衍期。《夏津县志》有记：“谷雨，朱砂书符禁蝎。”可知谷雨自古就有“禁蝎、杀五毒”的风俗。虽然五毒在日常生活中不多见，但此时节杨絮纷飞、蚊虫纷绕也极易引起过敏、哮喘等皮肤、呼吸道疾病的发作。所以游玩要注意佩戴口罩，避免进入草木丛生、水湖等蚊虫滋生之处。还可佩戴装入艾草叶、薄荷、丁香、苍术、雄黄、石菖蒲等药材的驱虫香囊避秽。

谷雨时节是饮新茶的好时候，《养生仁术》曰：“台雨日采茶炒藏，能治痰嗽及疗百病。”谷雨是采摘新茶的时节，茶具有生津止渴、清热解毒、祛病利尿、消食止泻、清心提神等功效，可清除谷雨时节滋生的湿热、延年益寿。不同的茶品有不同的功效，例如绿茶可清心神、涤热、肃肺胃，适于易上火、性格急躁的人饮用；红茶可温脾胃、畅中焦，适于胃寒、腹胀的人饮用。黑茶可降血脂、减肥、助消化、醒酒、解毒等，在食用较多肉类后饮用，可消食、解油腻。

谷雨时肝气仍旺，且风邪较多，阳邪犯于人体，善于走窜，容易诱发一些旧病，如高血压、哮喘、皮肤病及过敏性疾病等，而饮食中一些发物也会增加旧病复发的可能，所以在谷雨节气要少食如螃蟹、虾、竹笋、公鸡、海鲜等发物。另外应适当多吃疏肝清热、益肺补肾的食物，如枇杷、薏苡仁、蜂蜜、芝麻、花生、蒜苔等。

谷雨是春季最后一个节气，肝气渐伏，义蕴心气，脾胃失去肝木的克制，也逐渐旺盛起来。但因外界湿气较重，若饮食不当或者冒受寒湿、湿热，亦使湿气困脾，不利于脾胃的健运。此时可以食用一些易于消化的食物，例如冬瓜、土豆、鸡蛋、鲫鱼、猪肉等，少食肥甘厚味。也可适当吃一些辛香之品散湿助脾运，如花椒、陈皮泡水、香椿等。

动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且运动出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，此时运动首选有氧运动为主，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或其他球类活动，但不建议进行强度较大的锻炼，加重肢体、肌肉、关节的酸痛症状。

肩关节

右臂由颈右侧自上朝下伸向背部，左臂从身体左侧自下朝上伸向背部，尽量使两手手指接触，左右手交替进行，连做8次。

腕关节

两手在胸前合掌，反复交替用力向一侧屈曲，连做10-14次。

腰背部关节

两腿开立，举臂后仰，然后弯腰弓背，两臂自然下垂，然后团身抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。

【功效】能增强关节灵活性，提高抵抗力，从而起到保护关节，预防关节、肌肉功能衰退的作用。

盘腿而坐，右手上举托天，指尖朝左，左臂弯曲成直角，靠在胸前，五指自然弯曲，手心朝胸，同时头向左转。然后左右交换，动作相同，每侧做35次。然后上下牙齿相叩，咽口水，深呼吸，收功。这套功法具有健运脾胃、活血化瘀、消肿止痛舒筋活络的功效，坚持练习，对身体很有益处。

胃经是走在我们大腿正前侧的一条经络，其特点却是多血多气，因此人们称之为“长寿经”。谷雨是胃经气血最旺的时候，此时可以调节胃经。保持端正坐姿，双手掌心向下，平放于大腿上。然后，右手握举用力敲大腿，而左手来回用力搓，两手交替做。敲打和搓揉腿部的胃经具有双向调节气血的作用，能够使瘦弱的人肌体丰盈，使肥胖的人体重恢复到正常状态。

泡脚是最为简单但是若配合穴位按摩，也是一种作用匪浅的的经络养生方式。在谷雨节气当令酉至戌时，也就是18：00～21：00点时，将木盆中倒入开水，待水温合适时，放双足于水中，温经通络5～10min。同时，做深呼吸5～10次，然后用食指或拇指点或按两侧三阴交穴、阴陵泉穴和血海穴各6次。可开穴通络，通过脏腑传感，调整脾、肾、肝三经经络及脏腑气血阴阳平衡。

【定位】十宣穴位于十个手指尖端的正中，左右手共十个穴。

【操作】用拇指的指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。

【功能】十宣穴，宣即为宣泄，刺激，最能调节情志，怡神健脑。

【定位】在外踝上八寸

【操作】用拇指按压丰隆穴50次，以感觉压痛为宜

【功效】丰隆穴是胃经上的络穴，经常按摩此穴可调和脾胃，加强气血流通，促进水液代谢，化痰祛湿。

【定位】肚脐中央

【操作】用手掌摩神阙穴2分钟，以透热为宜。

【功效】刺激神阙穴有痛经行气的作用，可有效去除体内湿气，温中焦之阳。

【配方】小米100克，莲子50克。

【制法】小米淘洗干净，莲子去芯洗净捣烂后与小米一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖调味即可食用。

【功效】健脾除湿止泻。适合脾虚湿重、大便稀溏之人食用。

【配方】芡实50克，薏米50克，陈皮10克，生姜3片，猪排骨500克

【制法】薏米用锅炒至微黄，芡实、陈皮、猪排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

【功效】健脾利湿醒胃。对脾虚湿困，身重困倦，胃纳欠佳者尤宜。