多备衣，规律穿衣 清明时气温升高，雨水也开始增多，气温会随降雨而变化，雨过天晴之后气温又持续升高，而北方地区除有降雨外，多为风大而干燥，因此这个时节气候极不稳定。注意不要“乱穿衣”，可以搭配方便穿脱的外套，根据温度增减衣物厚度，防止寒湿侵袭和捂得太过内生热邪。

保证充足的睡眠，早睡早起 《遵生八笺》曰：“季春之月，万物发陈，天地俱生，阳炽阴伏，宜卧早起早，以养脏气。”睡眠是一味良药，保证充足的睡眠时间，可以滋阴养阳，让身体各脏腑器官得到充分的休息和调整，让免疫力保持在较高的水平，能更好地抵御病邪的入侵，对抗这个时节活跃的各种细菌病毒。相反，不正常的睡眠习惯会损伤身体阳气，使免疫力下降。

调畅情志，预防高血压 此时阳气亢，心肝气盛火旺，为高血压的高发期。情志不遂，喜怒太过之时，常常影响肝木之疏泄。外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。应当移情易性，保持心情舒畅，首选轻松愉快的运动；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免屏气引起的血压升高。

多“吃苦”，平肝降火 清明时节，肝气旺盛，再加上气温上升，比较容易生火热之邪而上扰，加之气候变化较大，心血管病人适应性差，高血压、头晕头痛、失眠等症状便会出现。味苦的食物具有清热降火的功效，还可以抗菌解毒、去火解暑、提神醒脑、缓解疲劳。清明时节适当吃一点苦味的食物，如苦瓜、芹菜叶、莴笋叶、萝卜叶等，有助于防止上火。

少食寒凉，祛痰健脾益肺 清明以后气候变化多端，肺主卫外之皮毛以及肺系之呼吸道，最先感受外邪刺激，加之肝气太盛易化火刑金，导致肺失宣降，或气阻生痰，或引动伏痰，引起哮喘、咳嗽、气管炎等呼吸系统疾病的发作。因“脾为生痰之源，肺为储痰之器”，寒凉之品易伤肺胃而生痰湿，饮食当以清淡为主，少食寒凉，健脾养肺。如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、蜂蜜、核桃、桑葚等，适量食用有助于减轻症状，养阴补肺。注意少食刺激性食物，如芒果、辣椒、咖啡等加重病情。

降火滋阴，平肝清心 清明时，肝气最旺且阴气不足，肝属木，木生火，肝气过盛易生心火。肝阳亢盛或肝风挟心火上扰头目，表现为高血压、头晕目眩等心脑血管疾病以及麦粒肿、反复口唇溃疡等五官疾病，故调畅情志，搭配合理饮食以及适当运动来调心平肝。

滋补肺肾，金水相生 肺为娇脏，此时阴相对不足，肺阴失养又受肝气横逆所犯，所以肺气阴易伤而失于宣降，引犯呼吸道疾病，降低机体的免疫能力。肺属金，肾属水，金水相生，则两脏皆养。肺肾同补可增强免疫力，于小儿可以促进生长发育，于久病者可缓解症状、改善身体机能状态。滋肾阴还可以上制心火，防止心火过亢。清明缅怀故人，也应节哀，过于悲伤会耗散肺气，无益于健康。

清明节气更加主张融入自然，所以更适合进行和缓的室外运动，如踏青采风等，也可辅以功法调养心神，顺时升阳。忌勉力竞争，过于刺激激烈。

清明养生坐功

盘腿而坐，两手握拳，交又于胸前，拳眼向上。左手手肘向左侧平拉，拳眼向上，同时右拳从左肩向右侧移动伸直，两眼注视左拳两手用力，成拉弓射箭状。还原，再换另一侧进行。左右交替，每侧各56次。最后，上下牙齿相叩，做深呼吸、咽口水各3次。这套功法具有补脾益气、祛除胸膈胁励结聚的风气、预防各种疾病的功效。

太极拳

“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。”

太极拳动作柔缓，外示安逸，内固精神，刚柔相济。长期练习太极拳，可以使人的血管弹性增强，充分改善血液循环，从而降低血压。练太极拳时，要用意念来引导动作，在这个过程中，可以使人精神放松，心无杂念，情绪平稳，这也有助于血压的平稳。练太极拳还可以全面锻炼人体的肌肉、关节，使肌肉保持活力，增加关节的灵活性，对改善高血压患者身体的平衡性和协调性很有好处。

“凡十一脏取决于胆”，胆阳能带动五脏六腑之阳气，同时作为少阳枢可调人体整体气机的升降出入。春天阳气升发之时，若胆出现故障，阳气不能顺畅升降，就会表现出脏腑功能下降，精神萎靡之状，采用运动功法升发少阳经气很关键。

独立通天式

做法：双脚并拢直立，右脚站稳，左腿弯曲向上抬，膝盖向外展，用左手抓住左脚腕向上提，把左脚踩在右大腿的根部。如此金鸡独立，保持身体平稳后，双手合十，然后慢慢地把手臂举起，向着天空伸直。保持动作感受指尖发热为宜。

摇头摆尾去心火式

两手轻轻地抚按在大腿内侧，蹲成马步，上身保持正直，重心向上稍升起，向右侧倾。然后俯身，上身和地面接近平行，耳朵的耳尖向远伸，上身构成一个向前、向后拉伸的一种状态，向左旋，摇头，还原。反方向如是。

通过摇头摆尾伸展和牵拉身体内外两侧经络，通过伸展和牵拉经络和经络所属肌肉，刺激传导波到达肝胆心，使肝胆心气舒畅，肝胆心脏的气机升降出入平衡，达到疏肝泻胆，泻火除烦，消除心火，防病治病的效果。

劳宫穴

取穴：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖所对的掌心部位。

手法：用拇指按揉劳宫穴50次，以感觉酸胀为宜。

功效：劳宫穴是辅助治疗人体心脏疾病的主要穴位之一，有开窍泄热、清心安神的作用。

内庭、行间穴

取穴：内庭、行间分别在足背，当第2、3趾，1、2趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。

手法：用拇指点按内庭穴、行间穴各50次，以感觉酸胀为宜。

功效：刺激内庭、行间两穴可调理肝脾，清热降火。

列缺穴

取穴：两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手的桡骨茎突上，食指尖下的凹陷处即是。

手法：用拇指指腹推列缺穴2分钟、以感觉酸胀为宜。

功效：列缺穴为人体手太阴肺经上的重要穴位之与人体肺部机能关系紧密。经常按摩此穴，有宣肺通腑、疏风解表、利咽消肿的作用，可改善肺的通气量，防治各种肺部疾病。