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  春

       分

迟日江山丽，春风花草香。

泥融飞燕子，沙暖睡鸳鸯。

                   ——杜甫《绝句》

上薄下厚，升阳防湿 春分时，太阳直射赤道，北半球阳光逐渐增多，气候也开始明显转暖，少有寒流，雨水也开始增多。穿衣应随寒热变化，上薄下厚，尤其要注意腿部和脚部的保暖，防止寒湿之气侵袭下位，又有利于阳气的生发。

早起早睡，保阴升阳 熬夜会强御阳气、耗伤阴精，虽春分之后白天越来越长，同时也意味着阴气在慢慢消减。不可长久熬夜，早睡早起可以养肝血、存阴精、升阳气，保持一天的精神气；房事有节，春季是一个阳气生发的季节，春心萌动是正常生理反应，但房事过多会损耗阳气、伤及阴精，更不可在酒后以及情绪过激时行房。

出门踏青畅情志春意融融，百花待放，在疫情防控要求下，郊游踏青不失为一种春季养生的好方式，出门踏青可以舒筋骨、畅情志，感受生生之气。需要注意的是春季踏青要谨防各类过敏植物以及毒菌侵袭，像黄色野杜鹃、郁金香、夹竹桃、一品红等容易引起过敏，不可过分贪恋这类植物。

健脾胃，祛湿邪 饮食仍须“减酸增甘”。春分时肝气旺，脾气弱，肝旺易克脾胃，且雨水增多，湿气重而困脾，因此春分时饮食上要注重健运脾胃，祛除湿邪。可多吃姜、葱、淮山药、枸杞、土豆、菜花、鸡肉、鯉鱼、鯽鱼等补益脾胃、祛除湿气，且易消化的食物。

饮食平衡，阴阳互补 药食同源，食物也分寒热温凉平五种性质。春分养生应注重阴阳均衡，所以饮食上也要阴阳互补，互相搭配。吃寒性食物，如鱼、虾、蟹等，需要搭配温热之品，如葱、姜、酒、醋等；吃温阳食物，如韭菜、木瓜等，要配以滋阴之品，如百合、木耳、蛋类等，这样才能有利于身体保持寒热、阴阳平衡的状态。

多吃时令新鲜蔬菜 蔬菜的性味是由所处的季节气候决定的，因此食用时令的蔬菜，能使人体更好地适应自然之气。在春分时应多吃“春芽菜”如香椿芽、春韭、马头兰、鲜荠菜等升阳；晚春水果如草莓、桑葚等，适量食用以滋肝肺之阴。多吃水果蔬菜，可降低心脑血管、肝肺疾病患病率。

平肝健脾 因春分时肝最为旺盈，不注意保养，肝脏升发功能太过形成肝火，或克脾，肝不藏血而脾不统血则可能出现鼻衄、齿衄、紫斑，甚至造成脑溢血。此外，精神疾病也为春季高发病，多因郁怒太过、肝气紊乱，须注意保持情绪安定、心情舒畅，即“予而勿夺，赏而勿罚”。

调肺充卫 肺主气，将由脾胃化生的精气散布于全身，其中运行在体表脉外的卫气发挥抗邪、免疫防御的作用。此时暖日融融，腠理渐开，邪疠之气滋生侵犯，是传染性疾病、过敏性疾病高发期。温脾胃，补肺气，保养卫气，可以增强抗病能力，预防此类疾病的发生。

春分时节不宜长久宅家，可以做各类舒缓的室外运动，如赏花、放风筝等，配合相应的节气养生功法，可很好地养阴升阳，达至平衡。

春分养生坐功

盘腿而坐，两手臂贴在侧胸部，两肘弯曲，两手由体侧上提至腋下，手心朝上。然后两手掌心向正前方推出，直到两臂伸直，与肩同宽同高，同时头向左侧转动。然后两手回收至腋下，掌心恢复向上，头转向正前方。再重复上述动作，两手推出时头转向右侧。如此左右各做42次。最后上下牙齿相叩36下，深呼吸、咽口水9次。可预防和治疗胸部、肩背经络的虚劳和邪毒、牙齿疼痛、颈部肿痛、身体寒战、红肿热痛耳聋耳呜、耳后肩臂疼痛、皮肤肿胀、瘙痒等。

经络刮痧

刮痧板与皮肤45度角，刮拭背部（肝经的背部投影），方向是由内向外刮；再延胸部肋骨的走向慢慢刮拭右侧肝区，重点刮拭两侧期门穴，中等力度，由内向外刮拭，刮至出现痧痕为止。此方法可以梳理肝气、清肝降火，也起到防治高血压、精神类疾病的作用。

合谷穴

简易取法：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手的拇食指之间的指蹼缘上，屈指，当拇指尖尽处是穴。

手法：用拇指指腹按揉合谷穴50次，以感觉酸麻为宜。

功效：合谷穴是人体的保健要穴，为肺经表里经之原穴，适当地予以刺激，可以很好地调和阴阳，调节身体的免疫功能，增强体质。

神阙穴

取穴：肚脐中央

手法：用手掌摩擦神阙穴1-3分钟，以发热为宜。

功效：适当刺激神阙穴，可使人体气血充盈、精神饱满，有效改善因外在压力造成的精神萎靡等症，舒缓压力。

三花解郁茶

配方：菊花、玫瑰花（月季花也可）、栀子花各3-6克。

做法：菊花和玫瑰花80度冲服，栀子花冲泡温度要更高一些（90-100度）

功效：可平肝清热化湿，有解郁活血之功效，对于肝阳上亢型高血压、以及肝郁导致的乳腺增生、月结不调等均有效果。适用于性格急躁易怒、口舌生疮、口苦、咽干、目眩的人群。

杞豆排骨汤

配方：枸杞子20克，黑豆30克，猪骨300克，姜片、葱段、精盐、黄酒各适量。

做法：将枸杞子、黑豆和猪骨洗净后同入锅中，加适量清水，先用大火烧沸，加黄酒、精盐、姜片、葱段等调料，再改用小火煨炖至黑豆烂熟，汤汁黏稠即成。

功效：黑豆具有强肝、解毒、明目、补肾的功效。最好选择“青仁黑豆”，即皮黑肉青绿的黑豆。这样的黑豆补肝肾的效果比较好；枸杞调肝补肾。长期服用，可使肌肤润泽，延年益寿。

桂圆百合粥

配方：大米250克，桂圆肉10克，百合60克，白砂糖适量。

做法：将大米淘净，用冷水漫泡30分钟；百合掰成小瓣，洗净；桂圆肉洗净。在砂锅内放入大米、百合、桂圆肉，加水适量，大火烧沸，然后改用小火煨煮。煮到百合与大米熟烂时，加入白砂糖，拌匀即可。

功效：清心除烦、宁心安神、补益心脾。用于防治失眠，提高睡眠质量。