一、推荐功法

功法名称：处暑转头捶背式

二、功法出处

《保生心鉴》“太清二十四气水火聚散图”

三、功法原文

行功：每日丑寅时，正坐，转头，左右举引就返，两手捶背之上，各五七度，叩齿、吐纳、咽液。治病：风湿留滞，肩背痛，胸痛，脊膂痛，胁肋、髀膝、经络外至胫、绝骨外踝前及诸节皆痛，少气咳嗽，喘渴上气，胸背脊膂积滞之气。 

四、原文直译

行功方法：每日在丑时至寅时之间，端正坐姿，左右转动头部，配合双臂左右举引，动作完成后还原；随后用双手捶击背部上段，每侧各做五至七次；再行叩齿、吐纳呼吸，并吞咽津液。治疗作用：用于治疗风湿之邪留滞所致的肩背疼痛、胸痛、脊柱疼痛，以及胁肋、髀部、膝部经络循行处，直至小腿外侧、外踝前方及各关节的疼痛；亦可改善咳嗽、喘促、口渴、气逆上冲，以及胸背、脊柱部位气机郁滞不畅等症。

五、操作规范

1、调身

预备式

端坐在椅子上，脊柱自然竖直，虚领顶劲，舌抵上腭，双肩放松下沉；双手安放在大腿上，目光平视或微闭，呼吸自然，心神安定。

步骤一

接预备式，头部缓慢向左旋转30至45°后微微向上抬头。

步骤二

接步骤一，双上肢向后展开，肘关节屈曲，前臂内旋，双手反手握空拳；肩胛骨主动向脊柱方向靠拢，使上背部自然绷紧。

步骤三

接步骤二，以双拳拳背同时锤击肩胛区及脊柱两侧，节奏均匀，力量适中；连续捶打35次。完成后，双手自然放回大腿。

收式

叩齿36次；自然呼吸3至5次后，缓缓吞咽口腔津液。

右侧式调身与左式对称。

2、调息

步骤一

自然呼吸，不可做调息操作。

步骤二

双上肢向后展开，肩胛骨靠近脊柱过程中缓缓吸气，吸气至七八分满，不可吸满。

步骤三

双拳捶打时屏气。完成后捶打后缓缓呼气，呼气时配合“嘘”字诀。

收式

自然呼吸3至5次。

3、调心

步骤一

心神内敛，将意识安置于头颈，在头颈向左或向右旋转并微微上抬时，体会颈项牵引逐渐拉伸的感觉。

步骤二

双上肢向后展开、肩胛骨向脊柱靠拢时，体会背部肌肉逐渐紧束、胸廓向后舒展的变化。

步骤三

双拳捶打肩胛区及脊柱两侧过程中，顺着捶打的节律，体会背部由紧转松、由滞转通的感受。

收式

叩齿与吞津时，意识由外返内，体会口腔津液生成与咽下过程的润泽感，意识随津液缓缓放置丹田。

六、功法作用

本功法为处暑节气调养之法。处暑时暑邪渐退而燥气初生，气机由外转内，易致胸背气机不畅、风湿留滞与呼吸不利。本式以转头、举引、捶背疏通颈肩胸背经络，配合吐纳、叩齿、咽液以润燥调气，适用于处暑时节出现的肩背疼痛、胸闷气促、咳嗽口干等不适，尤宜体虚久坐或劳损人群。