立冬，标志着冬季的开始，也是冬季的第一个节气。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”中医认为，立冬时节养生调理要顺应自然界的收藏之势，适当进补强身，同时注意防寒防燥。
立冬时节，白日光照时间逐渐缩短，冷空气开始频繁活动，寒潮来临，气温急降，地面燥气尚存，草木凋零。中医理论认为，秋冬之交，自然界中的阳气逐渐收敛，阴气渐盛。秋季属金，（肺）金克（肝）木，（肾）水生（肝）木，冬季属水，肾脏当旺。因此，立冬时节适当保健足厥阴肝经，能够疏泄去燥，保养肾阴。
肝主藏血，通过调理足厥阴肝经可以促进血液循环，改善肝脏功能。在寒冷的环境中，人体的血液循环会受到影响，特别是末梢部位如双脚，由于脂肪薄、保暖能力差，更容易受到寒冷侵袭。同时，进入冬季，人们往往喜欢吃一些高热量、高脂肪的食物来保暖，这些食物容易加重肝脏负担。因此，冬季是养肝的好时机，适当保健足厥阴肝经有助于促进血液循环，减轻肝脏负担。
此外，在冬季，由于天气寒冷、日照时间短，人们容易出现情绪低落、抑郁等问题。中医认为，肝主疏泄，调畅情志，足厥阴肝经与情绪密切相关。适当刺激足厥阴肝经，对于郁结、愤怒等情绪有较好的疏导作用，从而保持心情愉悦。
足厥阴肝经循行
《灵枢·经脉》：“肝足厥阴之脉，起于大趾丛毛之际，上循足跗上廉，去内踝一寸，上踝八寸，交出太阴之后，上腘内廉，循股阴，入毛中，过阴器，抵小腹，挟胃，属肝，络胆，上贯膈，布胁肋，循喉咙之后，上入颃颡，连目系，上出额，与督脉会于巅；其支者，从目系下颊里，环唇内；其支者，复从肝，别贯膈，上注肺。”
从大趾背毫毛部开始（大敦），向上沿着足背内侧（行间、太冲），离内踝一寸（中封），上行小腿内侧（会三阴交；经蠡沟、中都、膝关），离内踝八寸处交出足太阴脾经之后，上膝腘内侧（曲泉），沿着大腿内侧（阴包、足五里、阴廉），进入阴毛中，环绕阴部，至小腹（急脉；会冲门、府舍、曲骨、中极、关元），夹胃旁边，属于肝，络于胆（章门、期门）；向上通过膈肌，分布胁肋部，沿气管之后，向上进入颃颡（喉头部），连接目系（眼球后的脉络联系），上行出于额部，与督脉交会于头顶。它的支脉：从“目系”下向颊里，环绕唇内。它的支脉：从肝分出，通过膈肌，向上流注于肺(接手太阴肺经)。
定位：位于足大趾末节外侧，距趾甲角0.1寸处。
操作方法：用大拇指指腹揉按大敦穴，力度适中，以感到酸胀或刺痛为宜。每次按揉3-5分钟，每日可进行多次。
作用：大敦穴为足厥阴肝经之井穴，为肝经经气气血汇集之处，具有疏肝解郁、调理气血等功效，其疏肝理气作用最强，能够缓解口苦、咽干、胁痛等肝胆失调导致的不适，以及阴部肿痛、月经不调、痛经等肝郁导致的问题。此外，肝主筋，属风木之脏，病在脏者取之井，适当按摩大敦穴能够缓解四肢抽搐、痉挛等肝风内动症状。
定位：位于小腿内侧，当胫骨内侧髁的后下方，阴陵泉穴后1寸处。
操作方法：点燃艾条，距离膝关穴5cm-10cm进行悬灸，每次10-15分钟，以局部感觉温热为度。
作用：具有温经化湿、祛风止痛等功效。艾灸此穴能够疏通经络，调节气血运行，有助于改善下肢血液循环，缓解下肢麻木、冰冷等表现。膝关穴位于膝关节附近，适当刺激能够缓解膝膑肿痛、寒湿走注等膝部疾病。此外，适时艾灸此穴，对于风湿性关节炎、类风湿性关节炎等风湿痹痛具有一定的缓解作用。
定位：期门穴位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸处。
操作方法：用中指或食指指腹按揉期门穴，力度适中，以局部感到酸胀为度。每次按揉3-5分钟，每日可进行多次。
作用：期门穴为肝经的募穴，具有疏肝解郁、理气活血的功效，保健期门穴能够缓解胁肋部胀满疼痛不适。刺激期门穴还能缓解饮食不节导致的腹胀腹痛、恶心呕吐等肝脾不调症状。
注意事项：
1.进行艾灸保健操作时，要避免受凉，同时要注意排烟，选择在通风良好的房间进行艾灸，艾灸时一定要注意防止落火，注意用火安全；
2.艾灸时，艾条距离皮肤不能过远，否则有可能起不到效果，但是也不能过近，以防烫伤，艾灸处皮肤不能有破损或皮疹等；
3.极度疲劳、过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳，或妇女经期不宜艾灸；
4.保健过程中，如有任何不适或异常反应，应立即停止操作并就医；
5.孕妇、哺乳期妇女、严重心脏病患者等特定人群应避免进行穴位保健操作。
让我们在这一时节，注重养生，一起迎接冬季的到来！
