近年来心血管疾病发病率逐年升高，并且呈现明显的年轻化趋势，我们常常看到，前一秒还生龙活虎、精力充沛，甚至连个小感冒都没有的人，下一秒就突然发生心脑血管疾病紧急送医。这一类人，往往有共同的特征，虽然年龄不大，但是血管已经老化很严重了，也就是“血管年龄”很大了！那么，您知道自己的血管年龄是什么样吗？
血管健康小测验
1.最近情绪压抑；
2.过于认真；
3.爱吃方便食品及饼干、点心；
4.偏食肉类；
5.缺少体育锻炼；
6.每天吸烟支数乘以年龄超过400；
7.爬楼梯时胸痛；
8.手足发凉、麻痹；
9.明显的拿东忘西；
10.血压高；
11.胆固醇或血糖值高；
12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病等。
以上项目可以作为血管自测的参考，符合的越多，象征着你的血管“年龄”越高。符合0-4项，血管年龄在正常范围；符合5-7项，血管年龄高于生理年龄10岁左右；符合8项以上，你的血管年龄可能比生理年龄大20岁。（不同版本可能具体项目略有差异，但均是符合项目越多，代表您血管年龄越高）
从上面可以看到，虽然有些事情我们控制不了，但一些项目是我们可以通过饮食和生活习惯的改变而得到改善的。
保持情志舒畅
要强化医疗物资等的供应保障，充分调动口罩、医用防护服生产企业的积极性，加快推动企业复工达产，鼓励有条件的企业扩大产能或转产，帮助解决缺员工、缺设备、缺原材料和资金紧张等问题。紧缺物资要进行统一调拨，优先保障重点地区需要。同时，要做好生活必需品生产供应工作，严格落实“米袋子”省长责任制和“菜篮子”市长负责制，切实抓好主副食品生产、流通、供应组织。
注意饮食，拒绝垃圾食品
高糖、高盐、高脂的摄入，不仅加重身体负担，增加肥胖的可能，还可能诱发高脂血症、糖尿病等其他增加心血管疾病风险的疾病。中医之饮食养生不但要因人制宜，而且要顺应四季。比如形体肥胖之人多痰湿，宜多吃清淡化痰的食品；形体消瘦之人多阴虚血亏津少，宜多吃滋阴生津的食品。春季万物始动、阳气发越，此时要少吃肥腻、辛辣之物，以免助阳外泄，应多食清淡之菜蔬；夏季炎热多雨，宜吃些甘寒、清淡、少油的食品，如绿豆、西瓜、鸭肉等；秋季万物收敛、燥气袭人，宜吃些滋润性质的食品，如梨、银耳、百合等；冬季天寒地冻、万物伏藏，此时最宜吃些温热御寒之品，如羊肉、狗肉、干姜等。
戒烟
经常抽烟的人，患上血管疾病的几率将大大增长，香烟中的尼古丁会使得血管收缩、增加心肌应激反应，使得血压升高，促使动脉粥样硬化，甚至诱发心绞痛。
避免熬夜
生活不规律，昼夜颠倒，生物钟混乱，经常熬夜都会导致体内多多分泌、肾上腺素和去甲肾上腺素，从而让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加，影响血管健康状况。中医讲究睡子午觉，中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。阴阳平衡，才能保证机体正常运行。
适量运动
长期久坐不动，不爱体育锻炼，会使得血管内的“垃圾”堆积，促使粥样硬化斑块的形成，而坚持体育锻炼，适当的运动能够促进血液微循环，增强血管弹性，促进血管健康。
俗话说“生命在于运动”，中医认为阳气为生命之本，运动可以生发阳气，阳气充足则精力旺盛，才能避免疾病的发生。但是切忌运动过度！耗伤正气！传统中医运动如五禽戏、太极、八段锦更适合作为日常养生运动，尤其是对于已经有心血管疾病的人。
来源：北京中医药学会专业委员会
编辑：王许
