居家防疫 | 免疫力是最好的医生，专家教你几招强体魄
发布日期：2022-05-20 16:40:12
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内容整理自养生中国微信、北京按摩医院微信、健康时报微信、中国中医药报免疫力是人体的“防火墙”，疫情当前，除了做好健康防护外，大家还得注重提高免疫力，给自己上个“双重保险”！今天小编整理了一份提升免疫力的养生锦囊，不论是在办公室还是居家，大家都可以用起来！北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵给大家推荐一套简单有效、又易于操作的“搓手大法”，不仅可以改善精气神状态，也能起到很好的保健功效。● 用拇指跟食指揉指侧，然后用食指和中指捋一下，会有“啪”的响声出现。● 手心有一个穴位叫劳宫穴，它是心经的主穴，按摩这个穴位可以通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。疫情宅家太无聊，这几个看电视或者做家务时就可以进行的运动方法赶紧做起来！宅家也要活力满满，通过运动增强免疫力哦！● 靠墙站立，背部贴紧墙壁，手臂外展，屈肘 90度左右，类似W形，然后紧贴墙壁，掌心向前。肩部下沉，手臂做上下滑动，要点是手臂始终贴紧墙壁并保持W形。每天做3组，每组做10～20个。● 背部贴紧墙面站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖向前。缓慢下蹲，至膝关节无明显疼痛的最大角度，保持此姿势；要点是保持大腿和小腿之间的夹角大于90度，同时小腿与地面垂直，膝盖弯曲不要过脚尖，膝盖分开角度与脚尖相同避免膝盖内扣。时间尽量长。每天做3组，每组做10～20个。● 类似于单臂俯卧撑，躯干保持稳定，面向墙壁站立，单侧手掌撑墙。弯曲肘部，胸部靠近墙体，再伸展手臂，将身体推离墙体，左右交替。可以随着力量的提升，将高度逐步降低。每天做3组，每组做10个。● 一手扶拖把杆，保持上身直立。向前迈出一步，双腿弯曲，放低身体重心。把体重的七成放在身体前方的那只脚上，挺胸；保持这个姿势5秒钟，然后换身体另一侧做相同的动作。每天做2组，每组做10个。● 身体直立，双手撑住拖把杆，收紧腹部。将一条腿向后抬起，脚心向上，反复抬起和放下。双腿交替进行。每天3组，每侧20次。● 站在拖把的旁边，将其作为身体的支撑。单腿站立，挺胸收腹，固定骨盆和髋部。尽可能高的侧抬腿，然后摆动回来，可以与另一条腿呈交叉状。做的时候可尽力增加动作范围，左右腿交替进行。每天3组，每侧做5～10次。● 双脚分开站立，两脚间距与肩同宽，挺胸收腹。抬起脚跟，绷紧小腿肌肉，然后放平。要点是在上提到最顶端时，紧缩小腿肌肉。每天3组，每组20次。粗粮营养丰富，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。
菌藻类食物如蘑菇、香菇、木耳、银耳、紫菜等能提高人体免疫功能。研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。
敲击胸口的方法十分简单，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。从中医学来说，敲击和刺激膻中穴能补益中气、调理全身气机；从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。
摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时和临睡前按摩小腹，此法不仅可增强T细胞的活力，还可愉悦身心。
美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。
功效：益肾、解表、提高免疫力，适用于风寒感冒，恶寒发热。做法：葱白切6段，用清水2碗煮沸，去葱段，加入饴糖，搅匀，分3次温服。功效：饴糖有健脾胃之功，葱白辛温解表，全方适用于缓解感冒之咳嗽音哑，咽喉肿痛。做法：将洗净的白萝卜切丝，加入冰糖及500毫升水，旺火烧开后改文火煎30~40分钟，每日1剂，当日分次服完。欢迎您投稿，收稿邮箱 bjzyyxh@163.com
