日常生活中，我们难免会遇到精神萎靡、身体乏力的时刻 —— 或许是长时间工作后的疲惫，或许是久坐后的身体沉重，哪怕只是弯腰捡一支笔，都可能觉得提不起劲。这时，一套简单有效的调理手法，就能帮我们快速唤醒身体活力。
今天，我们就从《初入职场・中医季》节目中，为大家整理几组实用的中医调理手法，轻松缓解身体疲劳，提振精神状态。
当你感觉昏昏欲睡、身体发沉时，不妨试试《初入职场・中医季》中提及的这组基础调理方式，无需借助任何工具，随时随地都能操作。
第一种是拍打促循环法，用手掌轻轻拍打手臂外侧、大腿外侧以及腰腹两侧，重点关注 “八虚穴”（即两肘、两腋、两髀、两腘）周边区域。通过轻柔的拍打动作，能促进全身气血顺畅流动，缓解肌肉僵硬感，让原本沉重的身体逐渐恢复轻盈，精神也随之慢慢振作。
第二种是跳跃提振法，若所处空间允许，起身原地跳跃 8 次即可。跳跃时尽量保持双脚同步离地、同步落地，这个简单的动作能有效刺激下肢神经，快速提升大脑的清醒度。不过要注意，平时运动较少的人，跳跃后可能会有轻微气喘，只需稍作调整，待呼吸平稳后，就能明显感受到精神的提振。
若因穿着、空间等因素不便跳跃，意念引导抓地法便是绝佳替代方案。将双手扶在稳定的桌面或支撑物上，双脚平踩地面，先用力蜷缩脚趾，仿佛要将地面 “抓牢” 一般，同时配合缓慢踮脚尖的动作，停留 1-2 秒后放松，重复 3-5 组。整个过程无需大幅度动作，通过意念与肢体的配合，就能调动身体能量，快速驱散困意，恢复清爽状态，这一方法在节目中也被验证对改善低能量状态十分有效。
想要进一步调整身体姿态、增强身体稳定性与能量感，《初入职场・中医季》中推荐的简易站桩法值得尝试。双脚分开与肩同宽，双脚尖朝向正前方，双手在胸前呈 “虚抱太极球” 的姿势 —— 掌心相对，间距约 30 厘米，仿佛怀中抱着一个无形的球。接着缓慢下蹲，无需蹲得过低，找到身体最舒适的半蹲平衡点即可，保持这个姿势 1-2 分钟。
若过程中感觉颈部僵硬，可配合缓慢的头部后仰动作（幅度以不感到酸痛为宜）。这样的站桩姿势既能放松紧绷的颈椎，又能打开胸腔，让呼吸更顺畅，身体的能量循环更通畅，坚持片刻，便能明显感受到精神状态的提升，身体的疲惫感也会随之减轻。
●头部穴位按摩法。长时间用眼、用脑后，头痛、眼眶酸胀是常见的不适症状。《初入职场・中医季》中分享的头部穴位按摩法，能精准缓解这些不适，尤其适合需要长时间专注工作或学习的人群。首先是开天门法，这是中医里常用的调理手法，原本在小儿护理中应用广泛，成人使用同样能起到很好的效果。
操作时，用双手拇指指腹，从两眉之间的 “印堂穴” 开始，沿着额头正中线向上推至 “前发际”，重复推揉 10-15 次。推揉时力度要轻柔，以额头感受到轻微温热感为宜，能有效缓解前额发紧、头晕等不适，让头部逐渐恢复轻松。
●揉太阳与点头维法。先用双手食指或中指指腹，分别按在两侧太阳穴上，以顺时针方向轻柔按揉 1 分钟，再换逆时针方向按揉 1 分钟，通过这样的按摩，能放松颞部肌肉，减轻头部两侧的胀痛感。随后将手指移至 “头维穴”（位于额角发际上 0.5 寸，头正中线旁开 4.5 寸处），用指腹轻轻点按，每点按 1 秒后稍作停顿，重复 5-8 次，进一步舒缓头部神经，改善注意力不集中的问题，这组手法在节目中也得到了专业人士的认可。
●眼部周围 “画八字” 法。双手食指轻轻弯曲，用指腹沿着眼眶周边缓慢 “画八字”：从眉头出发，沿着上眼眶外侧向眼角移动，再顺着下眼眶回到眉头，动作要柔和缓慢，重复 5-6 组。这个手法能精准放松眼周肌肉，缓解眼部干涩、酸胀等不适，让双眼重新恢复明亮有神，这也是《初入职场・中医季》中特别分享的细节化调理技巧。
