7月5日，国家卫生健康委召开新闻发布会，围绕“时令节气与健康”重点介绍小暑时节的健康知识。发布会上，北京中医药大学教授鲁艺提供了小暑节气的养生建议。

“小暑时节，人们很容易感觉到精神非常疲惫，甚至感觉到腹满腹泻、胸闷气短一系列症状。”鲁艺介绍，之所以出现这些症状，跟暑邪的特点有关。暑邪第一个特点是热邪，容易耗气伤津，造成疲惫。第二个特点是湿邪，湿性重浊黏腻，很容易困脾，造成脾胃运化方面的问题，又容易困表，造成头疼、头重如裹、身体酸重等一系列症状。

为此，鲁艺建议，在饮食上主要针对热邪和湿邪这两个特点来养生。对于暑热之邪，可以有意识地增加一些性味偏寒凉的食物，可以吃一些绿豆，还有像丝瓜、黄瓜、冬瓜，起到清热化湿的作用；针对湿邪的特点，选择健脾燥湿或者健脾化湿的食物，如莲子、山药、薏仁、陈皮等；对于湿邪困表，可以选择像苏叶、藿香、砂仁等食物以达到燥湿解表，芳香醒脾、开胃的效果。

同时，鲁艺建议，小暑时节要特别注意心和脾这两个脏腑的养生。针对心这一脏腑的养生，可以减少过度消耗体力，多静少动。同时避免过度忧思，避免干扰耗伤心血。如果出现胸闷、口干、短气等症状，可以服用一些像生脉饮或者西洋参茶来改善这些症状；针对脾这一脏腑的养生，可以有意识地多服用一些健脾的食物。可多吃像薏仁、山药、陈皮等食物，同时避免过食寒冷，以免造成寒湿困脾的现象。

“心主神明，心乱则神乱。”鲁艺表示，在夏季调节情绪的时候，更倾向于从心这一角度进行调摄。她建议，要“静以养心”。夏季时尤其是在小暑时节，要避免过度消耗体力，避免在高温时进行剧烈活动；可以在气候温和的时候比如早晨或者傍晚，进行如散步、打八段锦等体力消耗不大的活动，以有助于气血流通；要“小睡安神”。在夏季的中午可以进行短时间的午睡。有助于我们收敛心神。如果没有条件午睡，也可进行打坐、静坐，或者闭目养神等活动；同时还可通过穴位揉按或者食养进行调摄。鲁艺介绍，在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴这两个比较常用的穴位来进行调整，以达到清心安神、养心安神的作用。

“在食养方面，可以通过泡饮药茶或者食用药膳来改善心情。”鲁艺建议，在小暑期间，如果感到心情郁闷压抑时，可以用茉莉花、薄荷等泡茶，具有疏肝解郁功效；如果心火比较亢盛，比如心情烦躁，且伴随有口舌生疮、口干舌燥现象时，可以使用竹叶、莲子心等泡茶，帮助清心火；如果感到疲惫没精神，且睡眠不好，可以用小麦、龙眼肉煮粥，帮助益气健脾，缓解精神不振的现象。